[...] hantlem 2x10 Martwy 3x10 Bic Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Uginanie ramion z hantlami w siadzie z supinacją 2x10 jak widać każy mięsień będzie pobudzony prawie 2 razy w tygodniu, ilość serii dobierałem poprzez dzielenie normalnego splita przez 2 łydek nie ma specjalnie chodziło mi o to też żeby wyszły dość krótkie treningi, bo przy [...]
Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]
możesz mierzyć na tętnicy promieniowej (na nadgarstku) lub na tętnicy szyjnej pod żuchwą. Na nadgarstku najlepiej przyłożyc koniuszki 2 palcy(środkowy i wskazujący) do zewnętrznej częsci nadgarstka podobnie na szyi, jak już wyczujesz tętno liczysz ilość uderzeń w ciągu 15 sek, mnożysz razy 4 i masz wynik. Jeśli dużo biegasz pomyśl nad puslometrem
[...] 10) dziennie, czyli 22.000 mg (11.000mg). Dlaczego więc niektórzy mówią, że opłaca się brać np Dymatize complex , niż Olimpu (nie chodzi o cenę). Skoro jest tam kilka razy więcej aminokwasów Bcaa. I druga sprawa, czy aminokwasy Bcaa i aminokwasy Bcaa są sobie równe?(firmowo), czy jedna firma może tworzyć lepszą np. lecytynę, wanilę, [...]
[...] z powodu za duzej ilości siedzenia i nieprawidłowego odżywiania się. Zamówiłem już sobie THERMAL PRO. Będę brał 1 rano i 1 jak bede na rower chodził. Mam w planie min. 3-4 razy w tygodniu po min. 30-40 min rowerek. Do tego pewnie jakis zestaw brzuszków... a6w mysle, ze za ciezkie jak na poczatek dla mnie. Chciałbym do tego ułożyć jakąś dietę [...]
[...] ważny składnik, którego istotnym źródłem jest mięso. Najwięcej żelaza znajduje się w mięsie wołowym i cielęcym (ok. 2,5 mg w 100g). Te gatunki mięsa zwierają średnio 2,5 razy więcej żelaza, niż mięso wieprzowe i 5 razy więcej, niż mięso z drobiu. W rybach, w zależności od gatunku, znajduje się 0,4-1 mg żelaza w 100 g. Do grup najbardziej [...]
[...] W modelu optymalnego żywienia zalecanym w Polsce rekomenduje się, aby mięso i produkty mięsne nie były składnikiem codziennej diety, a ich spożycie ograniczone było do kilku razy w ciągu tygodnia. Związane jest to ściśle ze składem chemicznym mięsa, który przedstawiono w tabeli 1. Spożycie białka, szczególnie o dużej wartości biologicznej [...]
[...] rozpisales mi rozne systemy 54321 albo 4x4 zaczne chyba jednak tym 4x4 bo nigdy nie robilem pelnych przysiadow radzisz mi robic 4 serie pelnych przysiadow, martwy ciag (ile serii? na prostych nogach czy w lekkim przysiadzie?) i lydki? tyle wystarczy + koszykowka (2-3 razy w tygodniu)? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-06-24 17:10:44
[...] z nim szans co więcej jeszcze rok temu nawet gdy on używał 1 reki a ja dwóch to i tak mnie kładł najgorszej jest jak jest po jakiejs imprezie, wtedy silujemy sie paredziesiat razy i za kazdym razem jak wygra (a wygrywa zawsze) smieje sie ze mnie ze chodze na silownie a taki slaby jestem, a on niec nie cwiczy i mnie rozdupia ale już nie długo
Andy - ja na przykład jak chcę sie ograniczyć - to zakładam, że bawię się Fredziem w tym tygodniu 3 razy, w nastepnym 2 i tak dalej. Wszystko można osiągnąć tylko powoli i systematyczną pracą. Podziwiam Cię, że na forum napisałeś o swoich przkonaniach i popieram Cię. A jeżeli chodzi o Oskę Bahamut, to kto spłoszył to spłoszył : "I nie [...]
[...] / zamiennie z twarogiem + dżem - 5 posilek 130g tuńczyka + oliwa z oliwek (łyzka) + chleb razowy - przed snem porcja (28,5g) night protein 3.To mój trening ( wykonywany 4 razy w tygodniu). czesto łacze poszczególne partie ze soba w inny sposób na każdym treningu a).Klatka - wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie [...]
Ja właśnie też skłaniam sie ku temu by brać 3 razy dziennie w dni treningowe:) W dni nie treningowe moge brać np 3 kaps tzn jedna rano i 2 po południu. A w treningowe 1 rano i jedna przed treningiem oraz 2 po....lub 2 przed i jedna po ... nie wiem na ile powera da mi 1 a na ile dwie, bo po treningu wydaje mi sie że 2 było by całkiem milo [...]
czesć! nigd wczesniej nie biegałem(chyba ze za piłką), czy jesli przez wakacje bede sobie biegał codziennie po 10 minut, ale 3 razy w tyg po pol godziny to czy poprawie sie choć trochę?
[...] odpowiedzi. Zaczęłam odchudzanie. Mój pierwszy tydzień był tragiczny, ale schudłam 2 kilo (przynajmniej tak wskazuje waga). Zrobiłam sobie plan terningowy, robię aerobik 2 razy w tygodniu i ćwiczenia siłowy 2 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu kick boxing. W piątki i niedziele mam wolne od ćwiczeń. Zaczynam się zastanawiać nad jedną [...]
Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]
Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]
Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]
Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]
[...] i trochę spadło teraz zaczynam znowu siłke 2-3x w tygodniu kupiłem M Mass 2000 1,5 kg ale to zamało nie wiem czy dokupic tego więcej jak się skończy czy coś innego w przeszłości (ok 4lata temu) brałem kreatyne pare razy nic pozatym więc się nie oriętuje i prosze o pomoc fachowców życze dużych przyrostów Dzięki
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
